Jeśli zależy Ci na sile i masie to nie rób szybko i na max powtórzeń, tylko wykonuj pompki w wolnym tempie, a czasami możesz zrobić z zatrzymaniem w 1/2 ruchu przez sekundę. Warto również zmieniać szerokość podporu i kont nachylenia ciała.
Ehhh ja zrezygnowałem z treningu 100 pompki bo robię max 70 pompek więc zacząłem od przedziału 60+ i nie mogłem zrobić pierwszego dnia. Być może to dlatego, że byłem nie wypoczęty (nie pamiętam) albo miałem gorszy dzień, ale już tego nie robię może kiedyś zacznę. Mam około 4-5 miesięcy na poprawienie swojego maksymalnego rezultatu z 70 na 140, [...]
W zeszłym roku miałem rwę kulszową, która się objawia bólem okolic lędźwiowych. Leczenie trwało długo i bez efektów, dopiero we wrześniu (a do lekarza zacząłem chodzić bodajże na wiosnę) dostałem skierowanie na "laser scanner" i pomogło. W wakacje pływanie zdecydowanie pogłębiało ból aż do tego stopnia, że miałem problemy z samodzielnym [...]
[...] LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5s Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5s Dzień 3 Biceps, Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s PĄPKI KLASYCZNE 4s Dzień 4 m. przedramion UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
sprobowalem sam prosze o opinie ewentualne poprawki ?>> 1.wyciskanie sztangi na plasko 2.martwy ciag 3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 uginanie ramion ze sztanga 5 uginanie ramion hantlami 6 rozpietki na lawce poziomej 7 wyprosty nog z obciazeniem 8 pompki 9 brzuszki jak na 1 raz zrobilem 2 serie po 12 powturzen prosze o ewentualne [...]
Zle podchodzisz do tematu. Powtarzam - cwiczy sie cale cialo. W koncu jednym z celow treningu ma byc posiadanie harmonijnie rozwinietej sylwetki. Trening calego ciala pozwala na unikniecie dysproporcji, ktore moga byc z kolei przyczyna kontuzji. A pompki klasyczne sa cwiczeniem na klatke/triceps glownie (zalezy od rozstawu dloni), a nie na plecy.
A! Jeszcze powiedz jak tam stoisz z pompkami jednorącz?? Dajesz radę? Ewentualnie jaki jest Twój max?? Oczywiście należy ćwiczyć całe ciało.. Ale pytasz o klatę, to na tym się skupiam. Akurat też właśnie się zastanawiam - jak ją ćwiczyć. Poza pompkami dodam sobie floor press z kettlebellem i może jakieś sztangielki na prowizorycznej ławeczce (2 [...]
hehe . trening dla grupy początkujacej ( do tej grupy trafisz Na poczatek Jest rozgrzewka (biegi pompki,przysiady, itp.itd) nastepnie cwiczenia ogólnie rozciagajace. po głowie nikt cie nie bedzie tam tłukł bo jestes poczatkujacy -lanie po głowie poczatkujacego sie mija z celem Postawa bokserska , biegi bokserskie itp.itd Nastepnie zazwyczaj jest [...]
Oki to zacznę stacje robić, nawet dzisiaj spróbowałem i jest wycisk mega. Zrobiłem 6 ćwiczeń po 30 sekund i 6 stacji ale przy nastepnym treningu dam z 8 stacji juz i bede zwiększał. A moja stacja wyglądała tak: 1. Wyciskanie na ławce 25 kg 2. Barki wyciskanie przodem 25 kg 3. Odrzuty nóg 4. Drążek młotkowym chwytem 5. Pompki 6. Biceps 25 kg A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w [...]
praktycznie masz racje cwiczenia brzucha ida mi bardzo lekko aż chce sie robić a pompki próbuje robić ale idzie mi to bardzo ciężko. I mozna tez dodać ze dosc szybko sie zajeżdżam na treningach chociaz nie wiem czy to było spowodowane treningami czy moją budowa a moze odzywianiem ? teram jem bardzo duzo białka (serów , twarogu,płatki z mlekiem) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosty podstawowy plan 3 x w tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne 2s
Ostatnie pytanie: Bo teraz mój plan po zmodyfikowaniu wygląda tak: Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Pompki z nogami na podwyższeniu 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press [...]
Lepiej ale ja bym to widział raczej tak: A: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki tyłem 2s B: Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]
wedlud mnie to jak sie robi pompki to jdynie wchodzi na tricebs a nie na biceps ale to zalezy od roztawieniu lokci musissz miec szerzej niz barki a lokcie musza byc prostapadle do tulowia aby w chodzilo na klate a jak masz lokcie przy tulowiu to w chodzi na tricebs.
CZyli np: 5-10 minut rozgrzewki 2x serie full brzuszków 50 przysiadów pompki 2x serie brzuszków 40 minut jazdy na rowerze po może teżtroche brzuszków Albo co myślisz żebym sobie na skakance po skakał? A i mam takie pytanie Czytałem temat o ABS2 i wyczytałem, że przy zwykłych brzuszkach mięśnie brzucha wykonują tylko 1/3 brzuszka. Więc mam takie [...]
jak tomq chociaz sam zaczynalem machac sztanga w tym wieku mozesz trenowac w domu ale nie z duzymi ciezarami tylko pompki brzuszki rower itp potem tak 15-16 lat startuj na silke przez ten czas zdobedziesz troche sily i przygotujesz saie do treningow
marcheloka 1. masa=dieta 2. porecze w planie - triceps(brak poreczy-zwykle pompki z lokciami prowadzonymi blisko ciala) 3. najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie - przysiad. 4. uchwyt na drazku? do wyboru-to nie jest najwazniejsze. 5. podawalem wiele razy-poszukaj.(ciezke cwiczenia,a nie jakies wersje dla metroseksualnych chlopcow) 6. trening nie [...]
Pompki 3x max
